"Sehr wichtig": Roga Chikitsa (Krankheitsbehandlung)
Das Ashtanga Yoga ist bei K.P. Jois heute eingeteilt in sechs Serien von Asanas (Yoga-
Stellungen) in aufsteigendem Schwierigkeitsgrad:
- Roga Chikitsa (Krankheitsbehandlung, Erste oder Haupt-Serie)
- Nadi Shodana (Nervenreinigung, Zweite oder Mittlere Serie) und
- Sthira Bhaga (Göttliche Beständigkeit, Weiterführende Serien A, B, C, D oder
Dritte, Vierte, Fünfte und Sechste Serie)
Die Asanas sind weitgehend identisch mit denen des Iyengar Yoga (weil beide Stile
zurückgehen auf Tirumalai Krishnamacharya), auch wenn ihre Namen nicht immer genau
gleich gebraucht werden. Der Hauptunterschied ist die "dynamische" Art, sie zu üben, in
einem konstanten Fluss, dessen Rhythmus sich an den Atemzügen der Übenden
orientiert.
Für eine lange Zeit gab es nur die Erste, Zweite und Weiterführende Serien A und B. Die
Erste und Zweite Serie werden seit Jahrzehnten ohne allzugroße Veränderungen gelehrt,
nur die Weiterführenden Serien wurden größeren Änderungen unterzogen - die früheren
Weiterführenden Serien A und B wurden durch K.P. Jois vor wenigen Jahren anders
aufgeteilt und bilden nun die Weiterführenden Serien A, B, C, D. Die veränderte
Einteilung hat nichts Neues hinzugefügt.
Die Erste Serie im Ashtanga Yoga ist "Roga Chikitsa", also "Krankheitsbehandlung" (der
Name hat sich wohl später entwickelt in "Yoga Chikitsa", also "Yoga-Behandlung").
Diese Bezeichnung hat sie, weil sie u. a. den Körper wieder gerade ausrichtet, von
Verspannungen befreit und ihm hilft, aufgenommene Schadstoffe wieder
auszuscheiden. Sie hat auch eine Wirkung auf den Geist. Außerdem bereitet sie auf die
Reinigung der Nerven durch die Zweite Serie (Nadi Shodana) vor.
Der Name "Primary Series" ist doppeldeutig: Meist übersetzt man ihn ins Deutsche mit
"Erste Serie". "Primary" bedeutet aber auch "hauptsächlich". Gemeint ist: Die Erste Serie
ist auch die wichtigste Serie, gefolgt von der Zweiten (Mittleren) Serie, und die
Weiterführenden Serien spielen fast keine Rolle mehr. Es ist völlig in Ordnung, sein
Leben lang nur die Erste Serie zu üben, dies aber mit Entschlossenheit zu tun.
Unterrichtet wird meist nur diese Erste Serie oder sogar nur ein Teil davon. Geübte
Yogi(ni)s brauchen für die Erste Serie bei normaler Geschwindigkeit (fünf Atemzüge pro
Seite und Asana) ca. 80 Minuten.
Die Asanas der Ersten Serie umfassen: Die Erste Serie in Bildern:
(Asanas, die nicht immer unterrichtet wurden, in Klammern)
Surya Namaskar A, B
Padangushtasana
Padahastasana
Trikonasana
(Parivritta Trikonasana)
Parsvakonasana
(Parivritta Parsvakonasana)
Prasarita Padottanasana A, B, C, D
Parsvottanasana
Utthita Hasta Padangushtasana A, B, (C <=> Trvikramasana,) D
Ardha Baddha Padmottanasana
Utkatasana
Virabhadrasana "A, B"
(Dandasana)
Paschimottanasana A, B, C(, D)
Purvottanasana
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Janu Sirsasana <=> Mahamudra A, B, C
Marichyasana A, B, C, D
Navasana
Bhujapidasana
Kurmasana
Supta Kurmasana
Garbha Pindasana
Kukkutasana
Baddha Konasana A, B
Upavishta Konasana A, B
Supta Konasana
Supta Padangushtasana A, B, C
Ubhaya Padangushtasana
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Setu Bandhasana
Urdhva Dhanurasana
Vom Boden aus nach oben in die Stellung gehen,
für fünf Atemzüge.
Drei Wiederholungen.
(Adho Mukha Vrksasana)
Salamba Sarvangasana
Halasana
Karnapidasana
Urdhva Padmasana
Pindasana
Matsyasana
Uttana Padasana
Baddha Hasta Sirsasana <=> Kapalasana
(Urdhva Dandasana)
Balasana
(Baddha Padmasana)
Yoga Mudrasana
Padmasana
Utpluthi <=> Tolasana
Sukhasana <=> "Savasana"
Einführende Asanas
(ca. 25 min.)
Haupt-Asanas
(ca. 30 min.)
Ende von "Half Primary"
Ende von "Full Primary"
Abschließende Asanas
(ca. 25 min.)
"Haupt-Serie - sehr wichtig! Mittlere Serie - etwas wichtig! Weiterführende Serien - nur zur Vorführung!" Shri K.P. Jois (zitiert nach David Swenson) "Die Asanas der Haupt-Serie und der Mittleren Serie zu meistern genügt als Leistung für die meisten Übenden." Shri B.N.S. Iyengar |
Ashtanga Yoga Erste Serie (Haupt-Serie)
