"Etwas wichtig": Nadi Shodana (Nervenreinigung)
Das Ashtanga Yoga ist bei K.P. Jois heute eingeteilt in sechs Serien von Asanas (Yoga-
Stellungen) in aufsteigendem Schwierigkeitsgrad:
Für eine lange Zeit gab es nur die Erste, Zweite und Weiterführende Serien A und B. Die
Erste und Zweite Serie wurden jahrzehntelang ohne allzugroße Veränderungen gelehrt,
nur die Weiterführenden Serien wurden größeren Änderungen unterzogen - die früheren
Weiterführenden Serien A und B wurden vor wenigen Jahren durch K.P. Jois anders
aufgeteilt und bilden nun die Weiterführenden Serien A, B, C, D. Die veränderte
Einteilung hat nichts Neues hinzugefügt.
Die Zweite Serie im Ashtanga Yoga ist "Nadi Shodana", also "Nervenreinigung". Diesen
Namen hat sie wegen der vielen Asanas, die das Rückgrat, den grössten Nervenkanal im
Körper, beugen und drehen. Tatsächlich berichten viele Yogi(ni)s, die beginnen, die
Zweite Serie zu üben, von erhöhter Empfindlichkeit, intensiven Träumen und Gefühlen,
wiederkommenden alten Erinnerungen etc. - als würden die Nerven eben gereinigt.
Diese Wirkung der Zweiten Serie kann sehr stark sein. Man sollte nicht zu früh
beginnen, sie zu üben. Sie sollten auf alle Fälle die Erste Serie ohne Unterstützung und
ohne Unterbrechung üben können. Es muss aber nicht perfekt sein ....
Geübte Yogi(ni)s brauchen für die Zweite Serie bei normaler Geschwindigkeit (fünf
Atemzüge pro Seite und Asana) ca. 100 Minuten. Die Einführenden Asanas und die
Abschließenden Asanas sind praktisch dieselben wie bei der Ersten Serie - der
wichtigste Unterschied ist in Urdhva Dhanurasana.
Die Asanas der Zweiten Serie umfassen:
(Asanas, die nicht immer unterrichtet wurden, in Klammern)
Surya Namaskar A, B
Padangushtasana
Padahastasana
Trikonasana
(Parivritta Trikonasana)
Parsvakonasana
(Parivritta Parsvakonasana)
Prasarita Padottanasana A, B, C, D
Parsvottanasana
Utthita Hasta Padangushtasana A, B, (C <=> Trvikramasana,) D
Ardha Baddha Padmottanasana
Pashasana
Krounchasana
Shalabhasana A, B
Bhekasana
Dhanurasana
Parsva Dhanurasana
Dhanurasana
Ushtrasana
Laghuvajrasana
Kapotasana A (, B)
Supta Vajrasana
Bakasana A, B
Bharadvajasana
Ardha Matsyendrasana
Eka Pada Sirsasana A, B(, C)
Dwi Pada Sirsasana A, B
Yoganidrasana
Tittibhasana A, B, C, D
Pincha Mayurasana
Karandavasana
(Vrishchikasana)
Mayurasana
Nakrasana
Vatayanasana
Parighasana
Gomukhasana A, B
Supta Urdhva Pada Vajrasana
(Rajakapotasana)
(Adho Mukha Vrksasana)
(Baddha Hasta Sirsasana A, B, C, D
Mukta Hasta Sirsasana A, B, C
-Baddha Hasta Sirsasana und Mukta Hasta Sirsasana
werden auch in umgekehrter Reihenfolge unterrichtet-)
Urdhva Dhanurasana
Aus dem Stand mit einer Ausatmung nach hinten
in die Stellung gehen, für fünf Atemzüge.
Mit einer Einatmung wieder nach oben in Samasthiti.
Drei Wiederholungen.
(Adho Mukha Vrksasana)
Paschimottanasana
Salamba Sarvangasana
Halasana
Karnapidasana
Urdhva Padmasana
Pindasana
Matsyasana
Uttana Padasana
Baddha Hasta Sirsasana <=> Kapalasana
(Urdhva Dandasana)
Balasana
(Baddha Padmasana)
Yoga Mudrasana
Padmasana
Utpluthi <=> Tolasana
Sukhasana <=> "Savasana"
Das Ashtanga Yoga ist bei K.P. Jois heute eingeteilt in sechs Serien von Asanas (Yoga-
Stellungen) in aufsteigendem Schwierigkeitsgrad:
- Roga Chikitsa (Krankheitsbehandlung, Erste oder Haupt-Serie)
- Nadi Shodana (Nervenreinigung, Zweite oder Mittlere Serie) und
- Sthira Bhaga (Göttliche Beständigkeit, Weiterführende Serien A, B, C, D oder
Dritte, Vierte, Fünfte und Sechste Serie)
Für eine lange Zeit gab es nur die Erste, Zweite und Weiterführende Serien A und B. Die
Erste und Zweite Serie wurden jahrzehntelang ohne allzugroße Veränderungen gelehrt,
nur die Weiterführenden Serien wurden größeren Änderungen unterzogen - die früheren
Weiterführenden Serien A und B wurden vor wenigen Jahren durch K.P. Jois anders
aufgeteilt und bilden nun die Weiterführenden Serien A, B, C, D. Die veränderte
Einteilung hat nichts Neues hinzugefügt.
Die Zweite Serie im Ashtanga Yoga ist "Nadi Shodana", also "Nervenreinigung". Diesen
Namen hat sie wegen der vielen Asanas, die das Rückgrat, den grössten Nervenkanal im
Körper, beugen und drehen. Tatsächlich berichten viele Yogi(ni)s, die beginnen, die
Zweite Serie zu üben, von erhöhter Empfindlichkeit, intensiven Träumen und Gefühlen,
wiederkommenden alten Erinnerungen etc. - als würden die Nerven eben gereinigt.
Diese Wirkung der Zweiten Serie kann sehr stark sein. Man sollte nicht zu früh
beginnen, sie zu üben. Sie sollten auf alle Fälle die Erste Serie ohne Unterstützung und
ohne Unterbrechung üben können. Es muss aber nicht perfekt sein ....
Geübte Yogi(ni)s brauchen für die Zweite Serie bei normaler Geschwindigkeit (fünf
Atemzüge pro Seite und Asana) ca. 100 Minuten. Die Einführenden Asanas und die
Abschließenden Asanas sind praktisch dieselben wie bei der Ersten Serie - der
wichtigste Unterschied ist in Urdhva Dhanurasana.
Die Asanas der Zweiten Serie umfassen:
(Asanas, die nicht immer unterrichtet wurden, in Klammern)
Surya Namaskar A, B
Padangushtasana
Padahastasana
Trikonasana
(Parivritta Trikonasana)
Parsvakonasana
(Parivritta Parsvakonasana)
Prasarita Padottanasana A, B, C, D
Parsvottanasana
Utthita Hasta Padangushtasana A, B, (C <=> Trvikramasana,) D
Ardha Baddha Padmottanasana
Pashasana
Krounchasana
Shalabhasana A, B
Bhekasana
Dhanurasana
Parsva Dhanurasana
Dhanurasana
Ushtrasana
Laghuvajrasana
Kapotasana A (, B)
Supta Vajrasana
Bakasana A, B
Bharadvajasana
Ardha Matsyendrasana
Eka Pada Sirsasana A, B(, C)
Dwi Pada Sirsasana A, B
Yoganidrasana
Tittibhasana A, B, C, D
Pincha Mayurasana
Karandavasana
(Vrishchikasana)
Mayurasana
Nakrasana
Vatayanasana
Parighasana
Gomukhasana A, B
Supta Urdhva Pada Vajrasana
(Rajakapotasana)
(Adho Mukha Vrksasana)
(Baddha Hasta Sirsasana A, B, C, D
Mukta Hasta Sirsasana A, B, C
-Baddha Hasta Sirsasana und Mukta Hasta Sirsasana
werden auch in umgekehrter Reihenfolge unterrichtet-)
Urdhva Dhanurasana
Aus dem Stand mit einer Ausatmung nach hinten
in die Stellung gehen, für fünf Atemzüge.
Mit einer Einatmung wieder nach oben in Samasthiti.
Drei Wiederholungen.
(Adho Mukha Vrksasana)
Paschimottanasana
Salamba Sarvangasana
Halasana
Karnapidasana
Urdhva Padmasana
Pindasana
Matsyasana
Uttana Padasana
Baddha Hasta Sirsasana <=> Kapalasana
(Urdhva Dandasana)
Balasana
(Baddha Padmasana)
Yoga Mudrasana
Padmasana
Utpluthi <=> Tolasana
Sukhasana <=> "Savasana"
Einführende Asanas
(ca. 25 min.)
Mittlere Asanas
(ca. 50 min.)
Abschließende Asanas
(ca. 25 min.)
(ca. 25 min.)
Mittlere Asanas
(ca. 50 min.)
Abschließende Asanas
(ca. 25 min.)
Ashtanga Yoga Zweite Serie (Mittlere Serie)
"Haupt-Serie - sehr wichtig! Mittlere Serie - etwas wichtig! Weiterführende Serien - nur zur Vorführung!" Shri K.P. Jois (zitiert nach David Swenson) "Die Asanas der Haupt-Serie und der Mittleren Serie zu meistern genügt als Leistung für die meisten Übenden." Shri B.N.S. Iyengar |
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