Das Sanskrit-Wort “Bandha” übersetzt man normalerweise mit “Verschluss”, aber für
unsere Zwecke ist es geeigneter, von einem Bandha als einem „Ventil“ auszugehen.
Ein Bandha einzusetzen bedeutet, gewisse Muskeln zusammenzuziehen, sie als ein
Ventil zu benutzen, das die Richtung des Flusses der Energie beeinflussen kann, die
wir freisetzen, während wir Asanas (Yoga-Stellungen) üben.
Es gibt drei Bandhas, die beim Üben von Ashtanga Yoga benutzt werden: Moola
Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Sie können einzeln benutzt
werden oder alle drei gleichzeitig.
- Moola Bandha (das „unterste Ventil“) ist das wichtigste Bandha. Es sollte fast
während der ganzen Zeit gehalten werden, in der man Asana übt. Moola Bandha
zu halten bedeutet, die Beckenbodenmuskulatur (perineale Muskulatur)
zusammenzuziehen. Das hilft die Hitze zu erzeugen, die man beim Üben braucht,
und die Energie in einem Fluss innerhalb des Körpers zu halten, so dass sie ihn
nicht verlässt. Moola Bandha liegt bei Männern und Frauen natürlich nicht genau
an derselben Stelle. Bitte vergleichen Sie das Buch von Swami Chela Buddhananda
„Moola Bandha, The Master Key“ im Abschnitt „Bücher“ für weitere Details.
- Uddiyana Bandha (das “nach oben wirkende Ventil“) sollte auch fast während der
ganzen Zeit gehalten werden, in der man Asana übt. Es zu halten bedeutet,
auszuatmen und den unteren Bauch (drei Fingerbreit unter dem Nabel) nach innen
und nach oben zusammenzuziehen. Stellen Sie sich vor, Ihr Nabel sei an einer
Schnur festgemacht, und Sie knoteten diese Schnur an Ihr Rückgrat.
- Jalandhara Bandha (das “Kinn-Ventil”). Es zu halten bedeutet, das Kinn nach
vorne zu schieben und es dann zurückzuziehen in die Vertiefung zwischen den
Schlüsselbeinen. Es kommt nur einmal vor, beim Üben von Pranayama
(Atemkontrolle) in Padmasana (der Lotusstellung).
Moola Bandha zu halten ist vielleicht das Wichtigste beim Ashtanga Yoga – sogar noch
wichtiger als der Atemrhythmus und bei weitem wichtiger als ein Asana „richtig“
auszuführen. Ursprünglich waren die Bandhas das Erste, was neuen Schülern
beigebracht wurde, gefolgt von der Atmung, und erst danach wurden Asanas
unterrichtet.
Eine ausführlichere Diskussion der Rolle der Bandhas im Ashtanga Yoga finden Sie im
Buch von Matthew Sweeney, "Astanga Yoga as It Is" im Abschnitt "Bücher".
Bandhas